NY træningsvideo
Se den nye træningsvideo med fysioterapeut Henrik Hansen fra Hvidovre Hospital.
Du kan være med hjemmefra, eller hvorend du ønsker. Følg videoen og få et komplet træningsprogram, der indeholder både opvarmnings- og udstrækningsøvelser, konditionsprogram samt styrketræning.
Nedenfor kan du se hele programmet samlet eller afspille de enkelte træningssektioner hver for sig.
Rigtig god træningslyst.
Opvarmningsøvelser
Videoen giver forslag til opvarmningsøvelser. HUSK at drikke rigeligt med vand.
Udstrækningsøvelser
Hvorfor skal du strække ud, inden du laver konditions- og styrketræning?
Konditions- og muskeltræning
Konditionstræning hjælper dig med at tage vare på dit hjerte og din krop.
Øvelser med håndvægte og elastikker
Videoen giver forslag til øvelser med håndvægte, men du kan også bruge elastikker.
12 gode råd
- Husk altid at have din inhalator med ved træningen
- Undgå at spise et stort måltid, før du træner
- Skriv en træningsdagbog, så du kan se din fremgang, og så du kan presse dig selv endnu mere hver gang
- Hav en nødplan parat, hvis vejret er dårligt, og du træner ude
- Spis eller drik noget proteinholdigt efter træningen. F.eks. kakaomælk eller knækbrød med kødpålæg. Det hjælper til at opbygge musklerne
- Forsøg at være aktiv mindst 30 min. hver dag
- Sjov træning er nemmere at holde fast i
- Træning giver dig en bedre livskvalitet
Ekstra motion i hverdagen
- Tag trappen i stedet for elevatoren
- Tag cyklen i stedet for bussen
- Stå af bussen et stop før planlagt
- Parker langt væk fra forretningen
Fysisk træning
Motion og træning er en vigtig del af KOL-patientens liv.
Her på siden kan du se film med øvelser. Træningsøvelserneer til dig, der lever med KOL eller arbejder med træning af mennesker med KOL.
Øvelserne hjælper dig til at komme i bedre form, så du kan overkomme mere i dagligdagen. Træning er den bedste medicin, så god fornøjelse med øvelserne.
Se videoerne nedenfor.
Print artiklen
Du træner for hårdt hvis du...
- Føler dig meget kortåndet
- Får ondt i brystet
- Får meget ondt i leddene
- Føler dig svimmel eller er ved at besvime
- Får kraftig eller uregelmæssig hjertebanken
Du træner for blidt, hvis du...
- Ikke føler, at du virkelig anstrenger dig.
- Ikke har fået sved på panden